普拉提6个经典动作(产后普拉提6个经典动作)

普拉提6个经典动作(产后普拉提6个经典动作)

一、普拉提6个经典动作

1、普拉提的基本动作 （1） 腿部环绕身体平躺在垫子上，双臂放于体侧，先把一条腿向上举起，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹 部收紧，腰背部紧贴地面；吸气，向上举起的腿划圈，方向顺逆皆可；呼气，回到起点停住，一个方 向做4?6次，然后换反方向绕环

2、1、坐在垫子上，上身保持正直，双手撑在臀部两侧，双脚打直伸展，脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。 2、吸气，双臂放在双腿之间的垫子上。吐气，双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后，回归起始动作。

3、1、踢腿 普拉提中的这个踢腿动作通过伸展大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当在保持身体稳定性的同时也锻炼了腰腹部。 起始位置：双脚并拢站立，一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间，脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。

4、普拉提减肥八句箴言： “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提减肥的基本要素。 专注 训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 控制 动作到位，尽量达到教练要求的位置。

5、动作1 弯曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口气。伸直背骨，同时用力伸直双腿，绷紧双腿肌肉，腰骨紧贴着地板。 动作2 一边呼气，一边把伸直的右脚向上抬高，离开地板，左脚保持伸直绷紧的状态。

二、产后普拉提6个经典动作

1、动作1 弯曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口气。伸直背骨，同时用力伸直双腿，绷紧双腿肌肉，腰骨紧贴着地板。

2、朋友，普拉提的动作名称不是硬性规定的，而且，每个人都可以创造出不同的动作来，只要你能完全理解普拉提的“核心”，我是一名普拉提教练，再研究普拉提这几年

3、普拉提减肥八句箴言： “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提减肥的基本要素。

4、基本动作要领 ※腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

5、这种垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。

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